ćwiczenia na barki hantlami

[...] 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

[...] Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6) -wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10) -rozpiętki [...]

witam ,co myslicie o takim systemie cwiczenia by cwiczyc kazda partie miesniowa na 1 treningu ,trening 3x w tygodniu i np: pon:wyciskanie sztangi na plaskiej -klata podciaganie sie na drązku -plecy ugianie ramion z hantlami stojac -bic wyciskanie wąskie -tric przysiady lydki wyciskanie sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12/10/8/8 3.Wzonsy ramion w opadzie siedząc 3x10 NOGI 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Uginanie w leżeniu 3x12 3.Prostowanie nóg 15/12/10/8 4.Wspięcie na palcach stóp stojąc 4x20 Dzień 6 i 7 wolny Z góry dzięki za korekty.I jeszcze jedno pytanie czy mozna zmieniać co drugi tydzień ćwiczenia np: z rozpiętek na poziomej na rozpietki na lekko pochyłej?.

Otóż znalazłem kiedyś trening który poleca Arnold na masę .Zostawiłem sobie jego trening ponieważ bardzo ni się podoba , lecz nie wiem czy nadaje się dla wszystkich .Nie wiem czy to na pewno Arnold napisał . poniedziałek i czwartek klatka piersiowa : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na ławce skośnej -pompki na poręczach plecy : [...]

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]

Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]

3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] na temat klatki ! Jestem strasznie zaskoczony tym "Płaskim wyciskaniem". Jakoś źle się z tym poczułem ( zmarowany ) ... Moje główne pytanie polega na tym iż Jeżeli zmieniamy ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp. Wiec dodam także treningi : Pierwszy : Skośna w górę 4x12/15 Skos w dół [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty [...]

[...] pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]

[...] na ilość powtórzeń (czy 3x8 wystarczy tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś ćwiczenia aby ją użyć). DZIEŃ 1 Klata: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 Triceps: 1. [...]